pompki i biceps

Do dyspozycji mam Ławeczke i troche obciazenia, drazek, hantle. Aktualnie moj plan wyglada tak : Wyciskanie na płaskiej 3 Serie po 12 powtorzen Biceps 3 serie po 10 powtorzen Pompki 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie zza plecow 3 serie po 7 razy Łydki 3 serie po 10 razy Przysiad 3 serie po 5 razy Drążek 3 serie po 6 razy Zalezy mi przede wszystkim [...]

[...] wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 wyciskanie hantli z przed głowy 12-10-10 podciąganie wyciągu zza głowy 12-10-10 triceps pompki tyłem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 12-10-8 Niedziela: nogi, plecy, bicepsy,przedramię nogi [...]

[...] w opadzie tulowia 4s -szrugsy 3s nogi: -prostowanie nog w siadzie 3s -wypychanie nog na suwnicy 3s -uginanie nog w lezeniu 3s -wspiecia na palcach 4s PIATEK triceps: -wyciag gorny linka 3s -pompki na poreczach 3s -prostowanie ramion na wyciagu 3s przedramie + brzuch Co byscie zmienili dzieki Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-06-22 19:07:48

[...] wyciskanie sztangielek 2s nogi uginanie nog w lezeniu 3s plecy mc 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s bicepsy hantle w chwycie mlotkowym 2s triceps pompki na poreczach 2s i bede cwiczyl: pon:A 15 (powtórzen) sr:B 10 (powtórzen) pt:A 5 (powtórzen) itd... 1 tydzien 65% maxymalnego ciezaru. 2 70% 3 [...]

Trening Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. [...]

[...] klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX wyciskanie [...]

I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Pompki na poręczach/krzesłach 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wykroki z hantlami 3x Prostowanie Nóg 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za [...]

[...] / barki,triceps, plecy, nogi), czy na początek po prostu lepiej będzie wykonywać tylko ćwiczenia wielostawowe tak jak czytałem w innym temacie (martwy ciąg, drążek,przysiady,pompki,sztanga) ? DO DYSPOZYCJI MAM: Sztanga prosta, mocno łamana Sztangielki Ławka + modlitewnik Wyciąg (chyba tak to się nazywa, taki mało skomplikowany, do ściągania [...]

[...] 7/8 rozpietki na maszynie 3x 10/12 sciaganie krzyzowe linek wyciagu gornego 2x 7/9 triceps prostowanie przedramion na wyciagu 3x 10/11 francuskie wyciskanie siedzac 3x 7/9 pompki w podporze tylem 2x 10/15 Środa plecy podciaganie w nachwycie/podchwycie ile sie da x3 sciaganie drazka 3x 12 motylkowanie/wioslowanie 3x 12 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód Bicepsa: 28 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód brzucha: 83 cm KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 [...]

Witam , na start chcę powiedzieć "coś" o sobie. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i ćwicze od 2 miesięcy. Może głupie pytanie , pewnie większość z was powie że to zależy od masy czynników itd ale i tak spytam. Chciałbym dodać że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą [...]

Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]

Witam. Ćwiczę już dłuższy okres w domu, przede wszystkim pompki, brzuszki i ćwiczenia hantlami na biceps. Na hantlach mam obciążenie 12kg i tu pojawia się moje pytanie: czy jest ono odpowiednie? Chodzi mi o to czy nie nadwyręża ono stawu łokciowego. Teraz co prawda nie mam żadnych problemów ale obawiam się czy za n lat zachowam podobną sprawność. [...]

Przy treningu których z poniżej wymienionych partii ciała można stosować zwykłe pompki? -klatka piersiowa -grzbiet -biceps -triceps czy może inne. Bo jak wykonuje to ćwiczenie to mam wrażenie, że pracuje mi wiele parti mięsniowych jednocześnie. Nie chciałbym rezygnować z pompek tylko nie wiem na który dzień treningu je zostawić. Prosze o rade.

[...] wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić pomysł z moim dodatkiem, czy może [...]

[...] Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad głowy do bioder - na Triceps pompki takie na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu ( gumaa jako wyciąg) - barki- wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi stojąc i z guma takie odwrotne rozpoetki [...]

[...] w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8 -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8 -pompki na poręczach 3 serie max Piątek barki+ nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 5-8 -Wyciskanie sztangielek 4 serie 5-8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 [...]

Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]

[...] 10-10-10 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc 3 serie 8-8-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-10-10 wyciskanie zza głowy [...]